#UDdlaDorosłych

Jak radzić sobie z trudnymi emocjami w czasie wojny?

Justyna Rawińska 2022-03-21

Strach, lęk, bezradność, współczucie, dezorientacja, pustka… To tylko niektóre z emocji, których doświadczamy od czasu ataku wojsk rosyjskich na Ukrainę. Zmierzenie z wojną u naszych najbliższych sąsiadów oraz z cierpieniem ludzi uciekających do Polski powodują, że pojawiają się trudne emocje, z którymi ciężko sobie poradzić. Jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne w obliczu wojny?

Nagła utrata poczucia bezpieczeństwa może powodować poczucie dezintegracji wewnętrznej, czyli “rozpadania się”. Może mu towarzyszyć bardzo wiele negatywnych emocji takich jak lęk, bezradność, uczucie pustki, dezorientacja oraz stale utrzymująca się niepewność. Jak sobie z nimi radzić? Aby lepiej zrozumieć mechanikę emocji, przyjrzyjmy się najpierw, z jakich etapów składa się reakcja na sytuację kryzysową.

Etap początkowy. Szok, lęk (pierwszy dzień)
Etap heroiczny (pierwszy tydzień):
- Na pełnych obrotach! Mobilizuję swoje siły umysłowe i fizyczne.
- Mam jasny umysł, przekonanie o tym, że jestem w stanie wiele zrobić.
- Nie czuję zmęczenia.
Etap „miesiąca miodowego” (po pierwszym tygodniu - do 2 miesięcy):
- Czujemy, że jesteśmy we wspólnocie pomocowej.
- Wspieramy siebie nawzajem.
- Współpracujemy z placówkami bezpośrednio udzielającymi wsparcia.
- Nadal „działamy!”, nadal jesteśmy pozytywnie nastawieni.
Etap rozczarowania (po 2 miesiącach – do roku lub dłużej):
- Pojawia się uczucie izolacji.
- Zmniejsza się energia, opadamy z sił (bo przecież 2 miesiąca działaliśmy na pełnych obrotach).
- Może pojawić się uczucie porzucenia, depresja, mogą aktywować się nasze traumy z przeszłości.
Etap rekonstrukcji (kilka lat):
- Powrót do normalności, w którym możemy przeżywać okresy smutku po doświadczeniu straty.

Wojna jest realnym cierpieniem i zagrożeniem dla wielu ludzi, a pojawiające się emocje są naturalnym zjawiskiem, których nie można kwestionować. Ważne jest, żeby zdać sobie sprawę, że nie mamy wpływu na sytuację, w jakiej się znaleźliśmy, ale możemy pracować nad własnymi reakcjami oraz regulować swoje emocje, by na przykład skuteczniej nieść pomoc lub lepiej radzić sobie z codziennością i wyzwaniami. Jak znaleźć równowagę i zadbać o siebie w tym czasie?

Bądź tu i teraz. Martwienie i przeżuwanie myśli w niczym nie pomoże. Postaraj się:

- skupić na uważnym wykonywaniu codziennych czynności
- zadbać o siebie: pomagaj i odpoczywaj
- ustal priorytety: co teraz jest dla Ciebie najważniejsze?
- zadbaj o relacje wokół siebie, pielęgnuj dobre rytuały
- spróbuj “zatrzymać się w sobie” i zadać pytania, odpowiedzieć sobie:
“jak ja widzę obecną sytuację?”
“co konkretnie odczuwam?”
“co to dla mnie znaczy?”

Praktykuj wdzięczność. Badania pokazują, że CODZIENNE docenianie tego, co się ma, potrafi znacząco wpłynąć na kondycję psychiczną. Wykorzystaj to!

Zmniejsz dopływ informacji. Sprawdzaj informacje maksymalnie 2-3 razy dziennie.
Znajdź swój sposób na relaks. Czy to będą spacery, kąpiele, medytacja, robienie ciasta, gotowanie, czy majsterkowanie – każda czynność, na której potrafisz się skupić i która pomoże wyciszyć myśli będzie pomocna. Nie odpuszczaj robienia tego, co przynosi Ci radość! To szybka droga do wypalenia.
Sport. Ruch potrafi bardzo skutecznie wyciszyć umysł, a także przyniesie korzyści dla Twojego ciała. Dzięki zaangażowaniu mięśni, możesz poczuć ukojenie dla głowy.

Wpis powstał na podstawie webinaru #UDdlaDorosłych: “Jak radzić sobie z trudnymi emocjami w obliczu wojny”, który odbył się 8 marca.

Prowadząca: Katarzyna Czekierda-Pieciuk